Phantasiereise Setze bzw. lege dich hin. Mache es dir bequem, sodass deine Arme und Beine sowie dein Kopf und Nacken entspannen können. Du sollst dich rundherum wohlfühlen. Schließe deine Augen und achte auf deine Atmung. Dein Brustkorb hebt und senkt sich langsam und regelmäßig. Deine Beine werden schwer. Deine Arme liegen ruhig und deine Schultern entspannen sich. Es ist ein sonniger Herbsttag. Du befindest dich auf einem weichen Weg mitten im Wald. Du fühlst den weichen Boden unter deinen Füßen. Er ist angenehm warm, du siehst die Sonne durch die Äste blitzen. Sie wärmt dein Gesicht. Am Wegrand sind einige wunderschöne Blumen. Sie beginnen zu blühen. Welche Form haben die Blüten? Welche Farben haben sie? Schau dir die Blumen noch einige Momente genau an! Die Luft duftet angenehm nach Herbst. Du atmest tief ein. Mit jedem Atemzug riechst du noch etwas intensiver die Luft der frischen Natur. Du gehst weiter. In der Ferne entdeckst du ein Reh. Es sieht friedlich und zufrieden aus. Du hast Lust, dich ins weiche Moos zu legen. Es ist warm. Du fühlst die Wärme. Das Moos bettet dich weich. Es riecht zart und frisch. Du bist entspannt und fühlst dich frei. Direkt neben dir steht eine alte Eiche. Ihr Holz duftet. Kannst du es riechen? Die Blätter wiegen sich in dem leichten Wind. Du blickst nach oben. Zwischen den Baumkronen siehst du ein wenig vom Himmel. Die Sonne blitzt durch die dichten Äste mit den wunderschönen Blättern. Welche Farbe haben Sie? Du genießt die angenehme Brise, die deine Stirn sanft streichelt. Tief atmest du die Düfte ein, die der Wald dir schenkt. Du bist gelöst und entspannt. Nichts kann dich aus der Ruhe bringen. Es ist nun an der Zeit, langsam zurückzukommen. Lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf das Hier und Jetzt. Atme tief ein und aus. Spüre deine Finger, Arme und Beine und bewege sie langsam. Spanne alle Muskeln deines Körpers an und fühle die Kraft und Energie in dir. Zähle langsam rückwärts von fünf bis null. Bei nullöffnest du die Augen. Fünf Vier Drei Zwei Eins Null