Übungen

Das Gleichgewicht über einen längeren Zeitraum kontinuierlich halten zu können, ist wichtig für die Vorbeugung von Stürzen. Zwei Drittel aller Stürze passieren in der Fortbewegung. Daher sollte das Gleichgewicht zusammen mit Gewichtsverlagerungen sowie auch die Mobilität und Stabilität der Sprunggelenke trainiert werden. Entsprechende Selbsttests und Übungen werden im Video vermittelt. Sie erhalten auch wertvolle Tipps und Hinweise für ein regelmäßiges und richtiges Training.

Auch der Gehgeschwindigkeit kommt in der Sturzprävention eine große Bedeutung zu. Mit einem einfachen Test können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit selbst messen. Sie lernen Übungen kennen, um Einbeinstandphasen, Schrittlängen, präzises Steigen, Ganganpassungen und Gleichmäßigkeit der Schritte zu verbessern.

Dual-Task ist das gleichzeitige Durchführen von zwei verschiedenen Aufgaben. Reden, zuhören, gehen - oft kann das eine echte Herausforderung im Alltag sein. Es kann das Sturzrisiko erhöhen, wenn während des Gehens eine zusätzliche Aufgabe erfüllt werden soll. Die vorgestellten Übungen ermöglichen es Ihnen, die Koordination in kognitiv anspruchsvollen Situationen zu verbessern.

Sturzprävention ist vor allem eines: Krafttraining. Kraftmangel ist einer der bedeutendsten Risikofaktoren für Stürze. Muskelkraft ist notwendig, um alltägliche Aufgaben bewältigen zu können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Kraft selbst testen können und einfache Übungen für zuhause. So können Sie gezielt sowohl Muskelmasse aufbauen, als auch die Schnell- und Explosivkraft trainieren.

Selbsteinschätzung und Risikobewusstsein sind eng mit der Angst vor Stürzen verbunden. Was kann ich? Was kann ich nicht? Oft führt die Angst selbst zu unsicheren Bewegungen. Das Sturzrisiko wird dadurch zusätzlich erhöht. Sie lernen in diesem Video Übungen kennen, mit deren Hilfe Sie Ihre Selbsteinschätzung verbessern und so Ihr Sicherheitsgefühl erhöhen können.

Die meisten Stürze passieren zuhause. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Stolperfallen erkennen, Sturzgefahren vermeiden und Ihr Haus oder Ihre Wohnung so sicher wie möglich gestalten. Nutzen Sie auch unsere Wohnraum-Checkliste (PDF, 92 KB). Zudem wird eine Auswahl an gängigen Hilfsmitteln vorgestellt, die Ihnen einen sicheren und bequemen Alltag ermöglichen können.

Medikamente und die damit verbundenen Neben- und Wechselwirkungen können das Sturzrisiko erhöhen. Ältere Menschen reagieren auf Medikamente und deren Nebenwirkungen besonders sensibel. Wichtige Informationen über das Zusammenwirken mehrerer Medikamente und worauf Sie dabei achten sollten, um das Sturzrisiko zu reduzieren, erfahren Sie in diesem Video.

Mit regelmäßigem Training können Sie die Sicherheit in Ihrem Alltag erhöhen. Machen Sie am besten gleich mit! Dieses Mitmachvideo ist ein Beispiel für eine mögliche Trainingseinheit. Es dauert etwa 30 Minuten. Sie können alle Übungen mit entsprechenden Sicherungsmaßnahmen (Haltemöglichkeiten griffbereit u.a.) alleine durchführen. Wenn möglich, üben Sie gemeinsam! Das macht doppelt Freude!