Fit ins Frühjahr

Ein warmer Tee, eine dicke Decke und viel Zeit zu Hause: Geht der Winter dem Ende zu, lockt die Natur uns wieder öfter ins Freie. Doch die Umstellung auf einen aktiveren Lebensstil ist oft gar nicht so einfach. Nutzen Sie unsere Tipps, um fit ins Frühjahr zu starten.

  1. Treppe statt Lift
    In der kalten Jahreszeit ist die Motivation, sich zu bewegen, oft gering. Aber Bewegung ist essentiell für unseren Körper und Geist.

    Egal ob im Büro, in der U-Bahnstation oder im eigenen Wohnhaus: Versuchen Sie konsequent den Lift zu vermeiden und benutzen Sie stattdessen die Treppe. Dies aktiviert den Kreislauf, stärkt die Muskulatur und benötigt praktischerweise kaum zusätzliche Zeit.

  2. Schritt für Schritt
    Je mehr man zu Fuß geht, desto geringer ist das Risiko verschiedene Krankheiten zu entwickeln. Versuchen Sie also das Auto z.B. bei kleineren Einkäufen bzw. kürzeren Wegen zu vermeiden.

    Steigen Sie regelmäßig eine Station früher aus dem öffentlichen Verkehrsmittel aus oder verabreden Sie sich mit Freunden zu einem „coffee to go“ anstatt im Kaffeehaus.

    Setzen Sie sich täglich 10.000 Schritte als Ziel und tun Sie damit Ihrer Gesundheit etwas Gutes!

  3. Ab ins Freie
    Vor allem in den Wintermonaten sind Bewegung und Sport besonders wichtig, um unser Immunsystem zu stärken.

    Trotz der niedrigen Temperaturen gibt es auch im Freien eine Menge Bewegungsmöglichkeiten wie Eislaufen, Schifahren, Schlittenfahren oder Schneewandern.

    Achten Sie auf ausreichend warme Kleidung, um Erkältungen zu vermeiden und versuchen Sie während der Bewegung durch die Nase zu atmen: Dies erwärmt die Luft und verzögert das Auskühlen der Atemwege.

      
  4. Abwechslung beim Sitzen
    Ob im Büro, in den Öffis oder einfach zuhause: Sitzen macht einen großen Teil unseres Alltags aus.

    Langanhaltende gleichbleibende Körperpositionen sind für unsere Muskeln, Gelenke und Bänder aber problematisch. Versuchen Sie daher, regelmäßig Ihre Körperposition zu verändern bzw. zu dehnen, um schmerzhafte Verspannungen oder Verkürzungen zu verhindern.

  5. Den Rücken stärken
    Sie haben Probleme mit dem Rücken oder möchten ihm einfach was Gutes tun?

    Unter www.gesundheitskasse.at/ruecken finden Sie Informationen zu unseren kostenlosen Angeboten und praktische Übungen für zuhause.

  6. Aktiv bleiben
    Nutzen Sie Gelegenheiten am Arbeitsplatz, um langes Sitzen zu vermeiden. Gehen Sie zu den Kolleginnen und Kollegen anstatt zum Telefon zu greifen. Nutzen Sie Pausen für ein paar Schritte am Gang, telefonieren Sie im Stehen oder versuchen Sie, den Drucker außerhalb des Büros bzw. außer Griffweite zu verwenden, um das Aktivitätsniveau zu steigern.

  7. Trinken, trinken, trinken
    Bleiben Sie im Fluss! Gerade in der kalten Jahreszeit haben wir oft weniger Durst. Nehmen Sie daher ausreichend Flüssigkeit zu sich. Das versorgt die Zellen mit Flüssigkeit und trägt auch dazu bei, unsere körperliche Fitness zu steigern.

    Und der zusätzliche Vorteil: Sich in regelmäßigen Abständen ein frisches Glas Wasser zu holen, bietet die optimale Gelegenheit sich zu bewegen.

  8. Alternative: Indoor-Training
    Draußen ist es zu kalt oder nach der Arbeit zu dunkel? Fitness-Übungen sind auch mit wenig Equipment und wenig Platz gut zu Hause möglich. Kleine Fitnessgeräte wie z.B. Therabänder, Hanteln oder eine Sportmatte können dafür der ideale Unterstützer sein, um die Muskulatur regelmäßig zu aktivieren.

    Einige Übungen für zu Hause finden Sie im Bereich „Gesunder Rücken“.

  9. Alltagspausen richtig nutzen
    Sie warten auf den Ausdruck des Druckers oder bis die Kaffeemaschine Sie mit frischem Kaffee verwöhnt? Nutzen Sie die Zeit für kleine Übungen zwischendurch wie zum Beispiel Kniebeugen, Wandliegestütze oder Ausfallschritte im Gang, um die Wartezeit zu verkürzen und die Zeit sinnvoll zu nutzen.

  10. Bewegungsempfehlungen beachten
    150 Minuten Ausdaueraktivitäten und zwei muskelkräftigende Aktivitäten – und zwar jede Woche. Wer sich in diesem Ausmaß konsequent bewegt, entspricht den Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation und tut so der eigenen Gesundheit etwas Gutes! Sie möchten mehr Informationen oder eine individuelle Beratung? Sichern Sie sich gleich einen Termin für unsere Webinare bzw. individuellen Bewegungsberatungen.