Angst- und sorgenfrei leben

In den letzten Jahren wurde unser Leben aufgrund verschiedener Krisen häufig von negativer Stimmung, dem Gefühl der Einsamkeit, Unsicherheit und Existenzängsten überschattet.

Viele Menschen blühen nach einer überstandenen Krise auf, können ihre Freizeit genießen und bauen wieder geliebte Hobbys und soziale Kontakte auf. Andere finden nur langsam aus dem „Ohnmachtsgefühl“ heraus in ein angst- und sorgenfreies Leben.

Die gute Nachricht: Sie können selbst etwas tun, damit Sie sich wieder besser fühlen!

Wir haben jede Menge hilfreiche Tipps für Sie zusammengestellt. Probieren Sie jene aus, die für Sie stimmig sind. Überlegen Sie auch, was Ihnen in früheren schwierigen Phasen geholfen hat.

Tipps gegen Unsicherheit & Angst:

• Lassen Sie die Angst zu. Das ist eine völlig normale Reaktion in einer Ausnahmesituation. Akzeptieren Sie die Angst, das nimmt ihr die Macht.
• Machen Sie einen Faktencheck: Was wäre das Schlimmste was passieren kann? Wo habe ich noch soziale bzw. finanzielle Ressourcen?
• Bleiben Sie aktiv und suchen Sie Informationen und Hilfe. Scham hat hier keinen Platz! Hilfe anzunehmen ist wichtig.
• Beschränken Sie die Nachrichtenflut, sie verstärkt nur die Unsicherheit und Angst. Eine halbe Stunde am Tag reicht, um sich zu informieren. Schauen Sie stattdessen Sendungen oder Videos, die Sie aufheitern.
• Wenn man mit der Angst alleine ist, nimmt diese meist noch zu, deshalb pflegen Sie nach Möglichkeit regelmäßig soziale Kontakte.
• Es hilft, über Unsicherheiten und Ängste zu sprechen, aber: Lenken Sie das Gespräch in eine positive, zuversichtliche Richtung.
• Wichtig ist auch, zwischen realistischen und unrealistischen Ängsten zu unterscheiden.
• Suchen Sie Ihre Gesprächspartner gut aus. Wer denkt positiv und bringt Sie auch zum Lachen?
• Beratungsstellen bieten professionelle Hilfe: Unterstützung bietet etwa die Telefonseelsorge oder diverse speziell eingerichtete Krisentelefone.
• Schaffen Sie sich eine fixe Tagesstruktur – geregelte Zeiten für Körperpflege, Haushalt, Mahlzeiten, soziale Kontakte, Hobbies und Arbeit.
• Atmen Sie die Angst weg. Die eigene Körperregulation kann durch langsames und bewusstes Atmen beruhigt werden. Eine Anleitung zu Atem- und Entspannungsübungen finden Sie auf der ÖGK Homepage (www.gesundheitskasse.at/mentalgesund). Probieren Sie es aus!

So halten Sie sich mental gesund und körperlich fit:

• Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte durch gesunde, abwechslungsreiche Ernährung (Obst, Salat, Gemüse - machen Sie Ihren Teller bunt!)
• Bewegen Sie sich an der frischen Luft. Ein ruhiger Spaziergang tut dem Körper und der Seele gut – und stärkt die Abwehrkraft.
• Gönnen Sie sich ausreichend Erholung und Schlaf, um Ihr Immunsystem zu stärken.
• Setzen Sie regelmäßige „Freu-Termine“ auf ihre To-Do-Liste.
• Führen Sie Tagebuch über die kleinen positiven Dinge des täglichen Lebens. Eine Vorlage finden Sie im „Momente für mich-Programm“ der ÖGK (www.gesundheitskasse.at/momentefuermich).